死ぬほど疲れてても集中できる最強の勉強術
大学受験でも失敗なんて
俺のプライドが…
親、友達に見せる顔がない…
でも今日はヘトヘトだし
勉強なんてできそうにない…
最近こんな日ばかり
続いている…
もっと集中力があれば
勉強できるのかな…
「あの教科の勉強もしたいのに
疲れてていて全然できていない…」
そんな経験ありませんか？
高いレベルの大学を
目指しているあなたは
多くの教科を
勉強しなくてはならないため
毎日の生活の中で
かなり疲労が
溜まっているのでは…？
「疲れてても勉強できる
仕組みが欲しい…」
そんなあなたに
今回は
疲れたままでも
勉強に集中できる仕組み
これを紹介します！
実は
この仕組みは
「集中力の神」で
数々の勉強法や集中力に関する本を
出版している
メンタリストDaiGoさんが
紹介していたものです。
疲れたままでも
集中できる仕組み
とは…
1.ひとつのことに
フォーカスして
最速で身につける
↓
2.習慣になると
集中力を使わずに
自動的にできるようになる
↓
3.余った集中力で
新しい1つを
身につける
この3つを仕組み化させることで
あなたは
疲れたままでも
勉強に集中できる
ようになります！
要するに
「自動化」と
「習慣化」させることによって
自分の集中力を維持しているのです！
あなたの身近なことで
例をあげると
朝起きたら歯を磨く
↓
歯を磨くことが
習慣化される
↓
顔を洗うという
新しいことを追加する
実は
既に、あなたは日々の生活で
この仕組みを取り入れている
のです。
他にも
スポーツで例えると
あなたとプロの野球選手が
一緒にバッティングセンターに
行くとしましょう。
プロはバットを振る際に
「立ち位置はここらへんで」
「まずは構える。
肘はこれくらいの高さで…」
「振り方は…」
こんなこといちいち考えていません。
バットを振る動きなんて
特に意識しなくても
反射的に行えるレベルに
達しています。(自動化)
その代わり
プロの野球選手は
打つ方向
戦略に
集中しているのです！
あなたも
疲れたままでも
集中できる仕組みを
勉強法に導入してみましょう！
もしあなたが
寝る前は暗記物の勉強！
英単語と地理をやろう！
そう決めたとします。
その時は
最初の何週間かは
英単語のみに取り組んでください。
英単語の学習が習慣化できたら
英単語をやろうと意識しなくても
あなたは英単語帳を手にとり
勉強を始めることができます。
英単語の勉強に対して
集中力をあまり費やさずに
できるようになったら
次に地理の学習を追加しましょう！
このような仕組みを取り入れれば
あなたは学校で
なんでアイツ忙しいはずなのに
勉強もできるんだろう…
やっぱ天才なんだな…
いいな…
と言われること間違いなし！
最高ですよね！！
今日からあなたは
集中力をコントロールし
なんでもできる
エリートになれる
脳科学からみた「習慣化の極意」
効率良く勉強して
多くの教科で
ハイスコアを出し
余裕で第一志望合格したい！
よし！
これから1週間は
午前は数学等の頭を使う系
午後は英語のリスニングからの地理
寝る前は15分単語帳！
・・・
こんな感じに計画立てて
三日坊主になった経験
あなたはありませんか？
僕はあります…
寝る前に毎日20分英単語！
それだけでも
1ヶ月以上続けるのは
中々難しいです…
そもそも
なぜ習慣化は難しいのでしょうか？
実は
習慣化を苦手とする人には
ある特徴があります。
それは
最初から大きい変化を
求めすぎている
です！
良く見かける例は
夜型の人が
「朝方の方が勉強において
成果を出しやすいのか…
よし！明日から6時起きで
朝から数学の問題集だ！」
「明日から朝5時からランニング！
運動して脳を活性化させ
勉強の効率を上げるぞ！！」
・・・
3日どころか2日目でアウト…
みたいな感じです。
初めから
難易度の高いことを
やっているため
習慣化できないのです！
そもそも
わたしたちの脳は
大きな変化が大嫌いで
大きな変化が起きた時には
「危機察知、
僕の身体に異常あり」
みたいな感じで
元の状態に戻そうとするのです。
では
どうすれば習慣化が
できるようになるのか
そのためには
毎日
小さなことを1つ継続させ
その小さな変化を
だんだん大きくしていく
です！
脳は小さな変化には
あまり敏感ではありません。
そのため
まずは
小さな変化を
脳に慣れさせて
脳が慣れてきたら
(習慣化できてきたら)
それをだんだん大きくしていく
この方法が
あなたの脳を変える
「習慣化の極意」です！
具体例を紹介します！
「毎日20分寝る前に英単語」
これを習慣化させたいのであれば
最初は毎日3分だけ！
英単語を勉強してください！
慣れてきたら、
5分→10分→20分…
このように時間を伸ばして下さい！
「いや3分じゃ
全然覚えられんわ…」
来ました！！それです！
そのもどかしさが
早く次の勉強がしたい！
という気持ちにさせ
習慣化に繋がるのです！
これは
と呼ばれるもので
簡単に説明すると
「勉強を途中でやめることで
はやく続きがやりたくなる」
このような感じです！
ドラマの名シーン手前で
CMを挟む
これもツァイガルニック効果を
うまく利用している例ですね！
「はやく続き見せろ！」
テレビに向けて叫んだことがあるのでは？笑
最後に！
今からあなたができる
アクションプランを紹介します！
あなたが習慣化したいものを
紙に書いて
それらを先ほどのように
（「英単語を毎日3分だけ」のように）
かなり簡単なことに
してみてください！
それを！
まずは継続させてみてください！
習慣化さえできれば
あなたは最強です
最速で身につける「超集中力」
中々集中できない…
このままだと
大学受験がやばい…
もう二度と失敗したくないのに
また第一志望に行けないの…？
１つのことに
集中できる力がほしい…
勉強しなければいけないことは
わかっているのに
集中できなくて勉強が捗らない
そんなことありますよね。
僕も高校時代
ひとつのことに
集中できる力がほしいと
よく考えていました。
集中力をコントロールできて
短時間の勉強で高成績を
叩き出したい…
第一志望に合格して
親、友達に褒められたい…
でも集中力って
先天的なイメージがありますよね？
「集中力をコントロールできる人は
生まれつきそんな力が備わっているんだ」
こんな風に思いますよね。
集中力を鍛える
そんな風に考えたことは
あまりないのでは？
実は
今では集中力は
トレーニングによって
コントロールすることができます！
しかも
今から伝える方法であれば
最短・最速で
手に入れることができます！
早速、結論です。
集中力を鍛えるためには
ウィルパワーを増やし
ウィルパワーを節約する
です！
集中力を鍛える公式
ウィルパワーを
増やす
×
ウィルパワーを
節約する
こんな式になります！
これは
メンタリストDaiGoさんが
提唱した公式です。
「ウィルパワーってなんだ？」
ウィルパワーとは
思考や感情を
コントロールする力
脳の前頭葉にあります！
ウィルパワーは
ゲームの
ＨＰやＳＰみたいなものです。
なので
一定量存在して
ウィルパワーを使うと減る
みたいな感じです！
ウィルパワーは勉強や仕事以外にも
食事や会話
スポーツなど
何をするにも使われています！
では
ウィルパワーを鍛えるためには
どうしたら良いのか
方法は
無意識の行動に気づき
行動を改める行為を
繰り返し行う
です。
例えば
勉強効率に関係があると言われている
「姿勢」
姿勢が悪いなと気づいたら
その時にすぐに直す
こんな感じです。
ウィルパワーを
節約するためには
どうしたらよいのか
方法は
日々の生活に
計画立て
習慣化
を取り入れる です。
ウィルパワーは判断や迷いでも
消費されてしまいます。
なので
日々の生活を
習慣化したり
計画を立てることで
判断の数や迷いを減らして
ウィルパワーの節約ができます。
最後に！
今からあなたができる
アクションプランを
紹介します！
まず
今日(今から)の勉強計画を
たてましょう！
午前は
数学やってから物理
午後はちょっと運動して
そこから英語！
みたいな感じです！
そしたらその計画に沿って
勉強を始めましょう！
勉強に取りかかったら
おそらく
携帯を見てしまったり
姿勢が悪くなる
そんな時があると思います。
その時に
「はっ！」と気づき
すぐに直してみてください！
これを繰り返せば
あなたは
超集中力を
手にします。
あなたが
集中力の権化になっていることを
期待しています。
勉強×音楽は、本当に非効率！でもちょっと手を加えるだけで…
もう二度と失敗したくない…
でも勉強のやる気がでない…
ラクに勉強に
取りかかる能力がほしい…
よし！！
音楽を聴いて
勉強に取り掛かるかぁ！
音楽聴くと
勉強捗るんだよねぇ
まさか
あなたは
音楽を聴きながら
勉強してませんよね？
勉強するときに音楽をかけると
著しく効率が下がる
音楽聴きながら勉強は
最悪の組み合わせですよ！！
研究で、
「テンポの速い曲」
「テンポの遅い曲」
「環境音」
「無音」
この四つの部屋を用意して
記憶力、注意力を調べる
認知機能検査を行ったところ
音楽や雑音がある群は
「無音」と比べて
全ての検査得点が低下しました。
特に「テンポが速い曲」の
悪影響は大きく
「無音」と比べて
記憶力テストの得点が
50%も低下したのです。
このように
作業に関係のない音があることで
静かな環境のときよりも
作業効率が悪化すること
これを専門的には
「無関連音効果」と言います。
自分がしている作業と
関係のない音楽が聞こえると
あなたの脳は
ついそちらの方に引き寄せられ
メロディやリズムのパターンを
理解しようとし始めます。
僕も高校時代、音楽を聴きながら
勉強したことはありますが
気がつくと曲のリズムに合わせて
消しゴムで文字を消してました笑
結局は
無音状態がベスト
ってことですね！
無音状態が勉強にベストなことくらい
賢いあなたなら
既に調べ済みかもしれません。
そんなあなたに！
今回は
音楽を利用した
効率の良い勉強法
これを紹介します！
え？
そんなのあるの？
音楽が勉強に悪いことは
数々の研究結果で証明済みなのに…？
実は
音楽が勉強に
良い作用を促す
こともあるのです。
結論を言いますと
ミュージック
ウォームアップ
テクニック
このテクニックなら
あなたの好きな音楽を使い
勉強の効率を
グンと上げることができます！
これは
イギリスのウェールズ大学が
編み出した勉強法で
やり方は
1.勉強の10分前まで好きな曲を聞く
2.音を止めて勉強を始める
3.勉強の休憩中にまた好きな曲を聞く
です！
東北大学の研究によると
速いテンポの曲または遅いテンポの曲を
聴かせた後に短期記憶課題を行ったところ
曲を聴いた時に
(特に速いテンポの曲を聞いた時)
脳の左下前頭回
(短期記憶に必要な部位)が
活性化し
短期記憶が向上したという結果が
得られました。
つまり
勉強の開始前に
テンポの速い曲や
自分の好きな曲を聴いて
テンションをあげるのは
脳科学的に効果があるのです！
最後に
つい音楽を聴きながら勉強をしてしまう
あなたに
具体的なアクションプランを
紹介します！
今から！
勉強をする前に
自分の好きな曲を5つ！
考えてみましょう！
そこから！
その好きな音楽を10分聴きましょう！
勉強はしてはいけません！
聞くだけです！
好きな曲を存分に聴きましょう！
そのあとに
勉強に取り掛かってみてください！
最初は慣れないとは思いますが
慣れることができれば
あなたの勉強の効率は
かなりアップします！
楽しい気分で勉強して
ラクして
余裕で
第一志望に
合格しましょう！
希望のある未来が
あなたを待っています。
○○をして記憶力up!? 教師が否定するのに本当は超効率の良い暗記法
他の人より暗記系が弱い…
俺は記憶力が
劣っているのか…？
高校受験は
暗記系の教科が原因で
失敗した…
また
大学受験も
失敗するのか…？
あなたは
暗記系の教科が苦手なのは
記憶力のせいだ思っていませんか？
記憶力がないから
暗記系が弱い
はたして
記憶力を高めることは
できないのか？
できます！
記憶力は高めることが
できます！
しかも
超意外かつ楽しい方法で…！
勿体ぶっても仕方ないので
結論を言います。
記憶力を高めたいのであれば…
落書きをしましょう！！！
え？
落書きって
小学生の頃にやって
よく先生に
怒られてたやつだけど…
そうなんです。
先生はやたら落書きを否定します。
でも
落書きは
記憶力を高めることが
できる
実は
科学的にも
証明されているのです！
落書きについて
興味深い研究があります。
プリマス大学で
40人の参加者に
人と場所の名前を聞かせ、
あとでテストする実験を行いました。
実験の際、
参加者の半数には
紙に落書きしながら
聞いてもらいました。
その結果！！
「落書きをした」参加者は
「しなかった」参加者より
29%も
多くの名前を思い出すことができたのです。
落書きは記憶力を高める
びっくりですよね！
落書きをすると集中力が損なわれるように思いますよね
でも
実際はその逆なのです！
理由としては
落書きは
感情を刺激するからです！
記憶の法則のひとつに
「喜怒哀楽が刺激されると
記憶力が増強される」
というものがあります。
落書きで
おもしろいイラストを書いたり
ハートマーク書いたりする
それだけで感情が刺激され
記憶が強化される
というわけです！
具体的に
どのように落書きをとりいれるのか
例えば、
英単語を暗記する時は
「apple」を
リンゴの絵を
雑でも良いので書きながら発音する。
地理で
米の製造量
国ランキングを
国名書いている横にご飯の絵を書く
1位！アメリカ！の横に
✨(キラキラ)的なものを書く 笑
アメリカ🇺🇸✨！
なんでもいいです！
たったそれだけで
感情が刺激されて
記憶力が高まります！
最後に今からできる
アクションプランを
紹介します！
今から勉強する暗記系教科！
横にノートを開いて
教科書読みながら
単語帳を見ながら
お絵かきを楽しみましょう！
楽しくゲーム感覚で勉強する。
しかもラクして
第一志望に合格✨
いつやるの
今でしょ
勉強前に○○するだけで、成績を爆上げできる？9割の学生がやっていない隠れた「必勝法」
何か新しいことを学ぶ時
何分かけて
覚えることができるかな…
俺って人よりも覚えるのに
時間かかるんだよな…
時間かかりすぎるのは
絶対に避けたい…
って思ったことはありませんか？
できることなら
記憶力をもっと上げたい…
誰もが一度は考えたことが
あるのではないでしょうか？
難関大学を目指し
プライドが高い
そんなあなたは
負けず嫌いゆえに
勉強効率
めちゃくちゃ考えていると思います。
そんなあなた！
勉強法を見直すのも大切ですが、
あなたは勉強する前に
何をしていますか？？
「え？」
勉強前にやることなんて
全然考えてなかったな…
そんな風に思ったかと思います。
計画性のあるあなたは
・今から何を学ぶのか
・やることリスト
これらを書いているとは思います。
もちろん計画は大切です。
目標の明確化にもなりますし
モチベーションを上げることもできます！
しかし！
僕が1番やってほしいことを
(科学的根拠のある、勉強の効率を上げる準備)
あなたはしていません…
それは何なのか
僕があなたにやってほしいことは
何かを学ぶ前に
知っていることを
事前に書き出しておく
です。
これは
慶應義塾大を出て
「集中力の権化」のような天才
メンタリストdaigoさんが紹介していた
勉強前に取り組むべき事です！
とてもわかりやすい例があるので
先に具体例を話します！
あなたが電気の仕組みについて
学びたいとします。
いきなり教科書を開いて
「フレミングの法則とは…」
などと書かれた
教科書を読み始めても
頭には入ってきません。
その代わりに
勉強の前に
電気ついて自分が
知っていることはなにか
と考えてみます。
電池は電気を蓄積したものだよな…
冬に金属の手摺りを触ったら
ビリッとしたことがあるな…
雷は空から電気が落ちてくるな…
電気について勉強前に考えたあとに
改めて教科書を開いてみると
どうなるでしょうか？
「電荷は物体に蓄えられるから
これが手摺りでビリッとくる
原因なんだ！」
「雷は大気に電荷が
たまった静電気の一種なのか」
このように考えれるようになり
一気に理解が
進みやすくなります！
どうですか？
知っていることを書き出す
それだけで
勉強効率を
こんなにも上げることが
できるのです！
今からあなたができる
アクションプランは
・いま勉強していることで、すでに
自分が知っていることがないか
これをできるだけ多く
紙に書き出してください！
これをするだけで
あなたの勉強効率は
急激に上がります！
最短で最強の結果を出して
余裕で第一志望に
合格しましょう！
結果を出したい？なら勉強する前に〇〇しないと！
やばい！
受験まであと〇ヶ月だ…
このままでは
第一志望に
受かる気がしない…
あと少しの間に
最大限の結果をだしたい…
もう失敗はしたくない…
でも
勉強法は見直したし
後はただ取り組むしかないの…？
そんなあなたの
勉強の効率を
さらに上げる方法を
特別に伝授します。
きっと、
あなたが今まで
意識したことがない事です
しかも、ラクしてできる！
勉強法は見直したし、
そのあとにするべきことは
いったい何なのか？
それは
「勉強前の準備」
です！
勉強法に注目すると
誰もが
効率の良い問題の解き方
上手な情報のまとめ方
このような目先の問題ばかりに
気を取られて
勉強に取りかかる前の
準備段階には
意識を向けません。
でもそれは大間違い！
勉強前から
念入りに
準備をしないと
せっかく勉強法が正しくても
万全の効果が発揮されません…
では、具体的に
どのような
勉強前の準備を
するべきなのでしょうか？
今回
僕が紹介する勉強前の準備は
「自己超越目標を持つ」
です。
自己超越目標とは
自分の身の丈を超えた
大きな目的やゴールのこと
もちろん、
科学的根拠があります。
テキサス大学の研究で
高校生の被験者に
「今の社会の問題点を
考えてみてください」
と指示し、
その後に
その問題に関して
学校の勉強を
活かす方法はないか
これを考えさせます。
これに対して、
ある生徒はこのように答えました。
「世の中のトラブルを深く理解
するためには、公民のような
社会のシステムを学ぶ必要がある」
他にも
先を見越して
今の自分が何をすべきかを
(自己超越目標を)
沢山の生徒が答えました。
その後
生徒たちの行動を調査したところ
「自己超越目標」について
考えたグループは
スマホやゲームなどに費やす
時間が減り
代わりに数学や化学等の
勉強に取り組む時間が
2倍も増加しました。
そしてその流れで
普通に勉強をした生徒より
成績が上がったのです。
その実験で行われた
自己超越目標について考える時間は
わずか50分ほど。
それでも成績が上がったのは
本当に驚きですよね！
自己超越目標を持つ事によって
モチベーションの質が
変わります。
つまらない勉強に
大きな意味を与える事が
できるのです。
自己超越目標を使うには
1.世の中をもっとよくする方法は
ないだろうか
2.いま勉強していることが
そのためにどう役立つだろうか
これを考えてみてください！
思いつかない場合は
・自分にとって最も
大事なものとはなにか
これを考えてみてください！
これを勉強前の10分でもいいので
やってみてください
自己超越目標が
あなたの
モチベーションの質を高め
成功に導いてくれるでしょう
